У нас только оригинал Наложенный платёж
0800210052
+380682947777

Как быстро накачать мышцы?

Для многих спортсменов, особенно в профессиональной деятельности, очень важным является достижение результата. Не секрет, что при особых стараниях добиться можно всего, даже невозможного. Но возникает логичный вопрос: как? Как сделать так, чтобы каждое действие приближало к желаемому результату, а не оставляло горький привкус поражения?

Для бодибилдера таким был и будет вопрос прироста мышц – качественного, безболезненного и эффективного. Ежедневно тренируясь в зале, принимая определенные препараты и ограничивая себя в еде не всегда удается прийти к тому, чего желаешь. Именно по этой причине важно разобраться в разных аспектах этого дела.

Почему не получается?

Наше тело устроено так, что оно не склонно к изменениям. Вернее, неохотно идет на них. Это можно сравнить с партией консерваторов в политике: какими бы прекрасными не были новые идеи, они их не примут ввиду своей позиции. Так и наш организм, нацелен на постоянство и локацию в «зоне комфорта». Специалисты связывают это с природной функцией организма к гомеостазу, иными словами – к логичному существованию человека.

Но ведь существует и обратная сторона медали: если есть некие весы, то что-то должно ведь с чем-то уравновешиваться? Если на одну чашу весов мы условно разместим свой организм – статичный, постоянный, неизменный, то на второй мы (как бы этого не хотели) получаем внешнюю среду – погоду, инновации, критические ситуации. Другими словами, хотим мы этого или нет, но внешняя и внутренняя политика нашей жизни так или иначе взаимосвязаны. Если случается «пробоина» во внешней среде, то мы должны будем измениться и приспособиться к новым условиям, иначе рискуем погибнуть. Точно так же, если происходят изменения внутри нас – внешний мир тоже отвечает нашим потребностям, меняясь и деформируясь. Этот процесс не зря назван адаптацией – приспособлением к ранее неизвестным условиям. Другими словами, адаптацию можно сравнить с привыканием.

Но почему же мы заговорили о политике, погоде и весах, когда речь должна идти о спортсменах и их теле? А связь здесь самая что ни есть прямая. Когда мы приходим на тренировку в зал, то нарушаем это самое внутреннее равновесие с помощью влияния внешнего окружения. Вы нагружаете свои мышцы поднятием «железа», мышечные волокна разрушаются. А если это происходит постоянно, то ваше тело просто вынуждено приспособиться. Как? С помощью увеличения в размерах этих самых мышц.

Рост мышц

Как же происходит прирост наших мышц? Давайте разберемся.

Изначально наш уровень – «серединный». Иными словами, это текущий вид нашего бицепса. Когда вы тренируетесь в зале, напрягая свои мышцы, а затем уходите домой, отдыхаете и набираетесь сил… Что происходит? А то, что ваш организм побыстрее стремится «залечить» раны в виде поврежденных мышц и вернуться к прежнему состоянию. В это время ваше тело сделает всё, чтобы вы восстановились до изначального уровня. Так, бицепс вернется в исходные размеры. Но здесь история только набирает обороты. «А что, если он опять пойдет в зал? А если не пойдет? Так… нужно подстраховаться» - думают ваши мышцы и производят суперкомпенсацию. А именно – увеличивается в размерах. Если же вы не потревожите их больше, то всё вернется на круги своя через несколько недель. Забавная игра, правда?

Немного о прогрессии нагрузок

Это ещё одно важное правило в нашем деле. Как вы заметили, суперкомпенсация – это достаточно рискованный вариант. И чтобы ваше тело не вернулось к прежнему состоянию, тело должно получить прогрессию нагрузок в это самое время, когда «включается» режим суперкомпенсации. Именно сейчас, а не через месяц, полгода или 5 лет. Но это ещё не всё. Вы должны не только снова тренироваться, но и тренироваться с большими усилиями. Чтобы ваши мышцы поняли: «Этот парень не сдастся». Помните: каждый раз, когда вы планируете тренировку, она должна проводиться в фазе суперкомпенсации. Вы хотите идти вперед? Значит тренируйтесь интенсивнее – каждый последующий раз. Это нужно делать именно в момент суперкомпенсации потому, что в этом случае вы – на пике своей мощности и силы. И слишком часто тренироваться тоже не стоит. Ведь для организма важен отдых, а не наступление отрицательных эффектов – перетренированности и остановки в росте. Не замыкайте этот круг, а становитесь лучше – здесь и сейчас.

Рецепт прокачки мышц: как «приготовить»

Как вы уже поняли, всё предельно просто и ясно: завтра (условно) тренируйтесь с большими усилиями, нежели вчера. Таким образом ваш организм будет регулярно расти и адаптироваться к стрессовым условиям. Но и здесь всё не очень просто. Вы ведь помните про привыкание? Точно так же, так ваше тело привыкает к ничегонеделанью, точно так он приспосабливается и к регулярным нагрузкам. Наступает новая фаза – плато. Это характерно для тех, кто занимается год или более. У них возникает вопрос: «Что делать дальше?».

Всё то же, только более грамотно: увеличивайте нагрузку, а не бицепс. Вернее, думайте именно в этом направлении.

Контроль растренированности

Вы сейчас наверняка будете сбиты с толку, но вот что советуют специалисты. Как только вы чувствуете, что ваш организм привык к тренировкам, а тело больше не растет, ослабьте ваш пыл. Точнее, ослабьте нагрузку на тренировках или откажитесь от них на короткое время. Звучит безумно? А разве вы забыли об адаптации? Поймите, что как только ваши мышцы станут слабее, вы снова подвергнете их стрессам, вернувшись после паузы в серьезный ритм. И они снова будут расти. Это проверено и действительно работает!

Периодичные нагрузки на организм

Как работает эта схема? Ничего сложного: вам нужно выработать привычку получать всё постепенно, а не сразу. Нужно делать волновую нагрузку, которая заключается том, что на пике силы вы тренируетесь усердно, а на спаде – облегченно. Иными словами, вы делаете одну неделю (месяц) более напряженной, а вторую (второй) – облегченной. Таким образом вы добьётесь растренированности. Вы можете применять эту схему в таком временном диапазоне, как вам угодно, главное – это вникнуть в её суть.

Поймите, спорт – это тяжелый труд. И чтобы достичь результатов, иногда нужно делать шаг назад. Но не забывать затем делать два шага вперед!

Это действительно работает. Привкус поражения? Забудьте о нем. Грамотно подойдя к своей жизни, вы добьётесь правильных результатов. Ничего не бойтесь!

17.10.16
comments powered by HyperComments